キウイフルーツは、美肌にも最適、健康効果とその栄養について！

私の好きなフルーツのひとつが、キウイフルーツなんですよね。

健康に良いっていうことを聞いたので、
いろいろ調べてみました。

ジューシーな酸味が美味しいフルーツの1つ
キウイフルーツの健康効果と栄養を
紹介したいと思います。

食物繊維のバランスがよく、便秘改善効果も
期待できる果物の1つです。

ぜひ、読んでみてくださいね！

■キウイの健康効果

手ごろな価格で皮をむけばさっと食べられる果物、
キウイフルーツですが美味しいだけではなく
様々な健康効果があることが分かっています。

例えば
・疲労回復
・美肌
・若返り効果
・便秘解消
・高血圧予防、改善
など。

健康だけではなく女性に嬉しい美容の面でも
効果が高いフルーツです。

ではどんな栄養素が含まれているのか、
詳しくご紹介したいと思います。

■ビタミンCは、イチゴよりも豊富！

含まれているビタミンCの量はいちごより多く、100g中69mg含まれています。
（いちごは100g中62㎎です）

ビタミンCは強い高酸化力があるため
疲労回復や風邪予防、ストレス解消などに
役立ちます。

一度にたくさん摂取しても余分な分は
排泄されてしまう栄養素なのでこまめに
摂取することが大切です。

中でもゴールデンキウイは抗酸化作用が
強いビタミンEも豊富に含んでいるので
アンチエイジングに最適です。

おすすめの食べ方はサーモンのカルパッチョです。

サーモンにも抗酸化作用が強いアスタキサンチン
という成分が豊富に含まれています。

■消化酵素も豊富に含まれている。

キウイがお肉を柔らかくしてくれる効果が
あるのは有名ですが、アクチニジンという
成分によるものです。

お肉にかけて食べるとより効果がアップして、
消化を助けてくれる働きが期待できます。

■食物繊維豊富で、便秘にも効果

キウイには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
両方がバランスよく含まれています。

そのため便秘改善に効果が期待できる果物です。

1日1個～3個程度食べることで改善効果が
期待できます。

また水溶性食物繊維であるペクチンには
血糖値の上昇を緩やかにしたり、
肥満を予防する効果もあります。

■塩分を排出する効果もある。

カリウムは塩分の排出を助けてくれる栄養素です。
キウイには100g中290㎎含まれています。

カリウムは水に溶けやすく、
水にさらすだけでも切り口から流出してしまう
栄養素なので生のまま果肉を洗わずに
食べられるキウイは無駄なく摂取できる
優秀な食材の1つです。

高血圧を予防するだけではなく、
むくみの改善にも役立ちます。

■抗酸化作用が強いビタミンEも含まれる。

ビタミンEは強い高酸化力を持った栄養素で、
体内で細胞が酸化し老化やがんを引き起こす
原因となる過酸化脂質というものの生成を
抑えてくれる効果が期待できます。

その他にも日差しを浴びることでできる
活性酸素を除去する効果もあるので、
美肌にも効果的です。

さらにこの栄養素は末梢血管を広げて
血行を良くする効果があります。

そのため、血流がよくなり、冷え性や肩こりの
他新陳代謝を上げてくれる効果があります。

また血中のコレステロールの酸化を防ぐ
効果があります。

キウイフルーツって、凄いですね。
美味しく、上手に食べて、健康になりたいですね。

最後まで、読んでいただいて、
ありがとうございました。